Как вернуть вкус к жизни?
И я даже не знаю как продолжить. Просто о чем бы я не подумала — всё плохо. Постоянно в голове "ненавижу, ненавижу, ненавижу". Понятно, что это в принципе ненормально, но для меня это особенно странно — никогда раньше я даже в мыслях, даже в шутку не употребляла это слово. 
Я всё крашу в темные краски, даже какие-то маленькие радости. Ну например — выглядываю в окно, свежий весенний воздух, тепло, вроде даже улыбаюсь, а потом думаю — "ну что за жизнь! даже весну только через окно вижу!". И всё, уже не могу радоваться. Выхожу на улице — злюсь на что-нибудь другое. И т.д. И это не просто неудачный день, это какой-то мой новый образ мыслей, который постепенно, без моей воли, сформировался, а теперь я его осознаю и он мне не нравится. 
У меня есть проблемы, мне есть с чем работать. Но мне хотелось бы хотя бы на минимальном уровне получать радость от жизни. Ок, у меня не всё хорошо с этим, с тем, с пятым, десятым и т.д., но получить радость от чашки любимого чая я же могу? или нет? 
Мне бы не хотелось сейчас сильно углубляться, анализировать. Хотелось бы просто как-то заставить себя радоваться хотя бы мелочам, позволить себе это, не думать обо всем в контексте каких-то проблем, сменить общий фон. 
Какие есть способы отучить себя думать плохо и впадать в уныние буквально от всего?

Tagged with →  

37 Responses to Психология:Раскрасить в яркие краски

  1. Anieeva:

    меня тоже этот вопрос волнует, интересно, что посоветуют.

  2. Lledarta:

    судя по наблюдениям, к сожалению, это скорее всего особенность восприятия и не поддается глобальным изменениям.. сама такая

  3. NaaSmall:

    а кто-то из Ваших родителей похожим образом реагировал на мир?

  4. AjmSmall:

    нет, не нахожу такого примера. родители скорее наоборот даже в самые сложные периоды не унывают.
    не знаю имеет ли это отношение к моему состоянию, но довольно негативно мыслят свекровь и иногда муж. в том смысле, что любую мысль могут перевернуть в негативное русло, найти минусы и преграды.

  5. Abrdy:

    Так думаю, что вы, когда пьете чай — не сосредотачиваетесь на чае, а находитесь где-то «в другом месте и времени» где вы вовсе не пьете чай, а где вас, скажем, отчитывают за невыполненное задание или разбирают по поводу нарушения правил дорожного движения».
    Там вам плохо — и это «забивает» ваше восприятие удовольствия от чашки чая.
    К чему, на что направлена ваша ненависть? Разве к чаю? Ненависть очень сильное чувство, оно связано с безопасностью и поднимает до небес уровень тревоги.
    Тут два пути — либо учиться контейнировать ненависть внутри себя и затем эти «консервы из ненависти» куда-то выносить на свалку — либо идти в тот мир, где эта ненависть существует и с ней активно разбираться, побеждать ее.

  6. AjmSmall:

    на что направленна ненависть я даже не знаю. когда сама себя спрашивала, что конкретно я ненавижу ответ всплывал — «ненавижу жизнь, себя, всё.». это ужасно для меня не свойственно! меня саму от таких слов передергивает.
    может быть дело в том, что прикладываю определенные усилия (наверно недостаточные), но не вижу ответов и решений своих проблем. и постоянно о них спотыкаюсь.
    вы правы, нужно как-то сосредотачиваться на здесь и сейчас и не пытаться решать все проблемы каждую секунду. наверно тогда этот общий негативный фон изменится. я понимаю, что есть проблемы, но они есть у всех, я не хочу чтобы они и их решение занимали всё моё время и всю жизнь.
    а как консервы делать?)

  7. Iroiut:

    а депрессию врач исключил?

  8. AjmSmall:

    к врачу только через неделю попадаю.

  9. NarNope:

    и у меня был такой период. никаких специальных способов у меня нет. это состояние постепенно уходило только когда источник ненависти переставал давать тревожные сигналы в мою сторону. я научилась давать сдачи. со временем источников тревоги становилось все меньше и меньше. для меня на какой-то период времени девизом стало: лучшая защита -нападение.

  10. AjmSmall:

    спасибо, вы правы. я тоже чувствую иногда, что нужно просто нападать, идти напролом, удалять одну за одной источники тревоги. но не получается, я паникую и просто впадаю в апатию.

  11. Asiiut:

    Может, не пытаться именно заставить?
    У меня тоже мышление очень негативное долгое время было (я и сейчас до конца от этого не избавилась пока). Помогает несколько вещей. Во-первых, я себя просто позитивно стараюсь настроить (не раз в неделю, а каждый день долгое время- входит в привычку). Солнце? Урра! Солнце! Снегом все завалило? Зато он пушистый, и можно в снежки играть. Начинаешь об этом думать, улыбка сама собой появляется) чтобы радоваться мелочам, нужно эти мелочи видеть, замечать. То есть не только видеть всю картину целиком, ведь если собрать все краски разом, получится что-то серо-кормчневое. Смотрите на детали. Специально обращайте на них внимание. Что-то красивое и хорошее можно увидеть где угодно.
    Хорошо помогает все это записывать. Как просто списком, так и с описанием, ощущениями.

  12. AjmSmall:

    именно, я всё мешаю в одну кучу и получается серо-коричневое. хочется научиться как-то отделять приятные мелочи от всего остального, позволять их себе прочувствовать до конца.
    попробую записывать
    спасибо

  13. Muva:

    Здравствуйте.
    А могли бы Вы на конкретном примере описать подробно, как меняется радость на недовольство? Что происходит между этими двумя состояниями? Вы о чем-то думаете, что-то замечаете, вспоминаете, возможно, что-то еще происходит?
    Как давно это появилось?

  14. AjmSmall:

    вчера пошла на почту, весна, тепло, настроение хорошее, пока стояла в очереди заметила, что курточка грязная, давно собиралась постирать, плюс выяснилось, что вспотела, нужно было одеть другую курточку и в обуви этой можно было ходить осенью, но весной жарко. а денег покупать новое нет, сама не работаю и не могу пока устроиться из-за учёбы, учёба продвигается кое-как, а джинсы новые, но малы потому, что пытаюсь худеть, но что-то не очень получается и курточка к тому же грязная, позор в такой ходить… и т.д., могу углубиться в какую-то из этих проблем — проблемы с учёбой, нехватка денег, не получается похудеть и т.д. и тут два варианта — либо я останавливаю себя и не продолжаю этих мыслей потому, что знаю, что всё это я не решу, пока стою в очереди, что я всё могу решить, но постепенно. либо мысли напрыгивают одна на другую, запутываются и получается только «ненавижу, ненавижу, ненавижу». в обоих случаях остаётся осадок, разочарование какое-то, ощущение, что я всё равно должна вернуться к этим мыслям, что абсолютно всё в жизни опутано проблемами, куда не ткни, что-то обязательно будет плохо.
    именно в такой форме появилось наверно меньше полугода назад. не думаю, что с какого-то конкретного события, просто все нарастало, как снежный ком, какое-то беспокойство, недовольство копилось, не решалось, вытесняло позитивные мысли. так что теперь мне требуются усилия, чтобы просто подумать хорошо даже о тех вещах, которые казалось бы не имеют к мои проблемам отношения.

  15. Muva:

    А не вспомните поподробнее, что происходило с Вами в очереди на почту? В какой момент вы стали себя осматривать и осматривая нашли недостатки?

  16. AjmSmall:

    да не было вроде никакого конкретного момента. просто мысли одна за другую цеплялись. жарко, джинсы жмут, рукав у курточки грязный и отсюда уже все другие мысли полезли. я бы не сказала, что меня расстраивает грязная курточка, меня расстраивают мысли, которые тянутся за этим.

  17. Muva:

    Я понимаю, что то, что после, потому что оно намного сильнее и важнее.
    Если я верно поняла, то запускается цепочка телесным дискомфортом? Жарко, джинсы жмут.
    Интересно, что в этой цепочке, вначале, пока еще нет мыслей о трудностях, которые решить действительно трудно и не нельзя сделать это быстро, Вы как будто пропускаете (не рассматриваете) возможность сделать для себя что-то, что облегчит Вам физический дискомфорт прямо сейчас.

  18. AjmSmall:

    цепочка запускается совсем не обязательно физическим дискомфортом, много других причин бывает.
    но да, пропускаю возможность сделать что-то для улучшения ситуации прямо сейчас, это точно. перепрыгиваю сразу в какие-то дебри

  19. Muva:

    Да, конечно, я понимаю, что не все ситуации в вашей жизни как под копирку. И это был лишь пример.
    Мне кажется важным то, что удалось обнаружить. Как будто в этом ответ на ваш вопрос: как не впадать в уныние от всего?

  20. AjmSmall:

    да, я пожалуй тоже вижу ответ)
    вы как всегда добрались до сути) спасибо)

  21. Muva:

    Так бывает далеко не всегда)
    Пожалуйста)

  22. Pj77:

    Еще неплохая стратегия — сравнение с худшим. Стали Вас доставать мысли о грязной курточке? Вспомните о людях, по-настоящему НИЩИХ, которые живут где-то недалеко от Вас — им не то что чистую курточку, им хоть бы тряпок каких-то добыть, не отморозить окончательно все тело себе. У Вас проблемы с учебой? Сходите куда-нибудь в психушку, посмотрите на ребят, которые как животные слоняются из угла в угол, не задумываясь в носу ковыряются да пытаются у рукава кромку отгрызть. И ведь еще и счастливыми часто выглядят — реально довольны жизнью! Или Вам не удается похудеть? Пожалуйста, множество сайтов найдете, где пухленькие тетечки попросту в кадр не влазят — спасибо, хоть перейти от стола до кровати удается, а то и это только с чужой помощью. И далеко не всегда это от их питания зависит!

    Вот так повспоминаете о настоящих сложностях в жизни людей — и своя жизнь намного легче начинает казаться. Потом и от проблем удается радость испытать, если не забывать, как у других бывает.

  23. AjmSmall:

    спасибо.
    но я не понимаю этого способа. мне ни холодно, ни жарко от понимая того, что у кого-то бывает ситуации гораздо хуже.

    тот факт, что у кого-то условия объективно труднее, не делает их сложности настоящими, а мои ненастоящими. другие — это не я. нищему абсолютно всё равно, в какому состоянии у него куртка, главное, что она вообще есть. но я-то не нищий и хочу большого и это нормально.

    вообще сравнивать с худшим это всё равно, что говорить себе — «ну вот бывает же хуже, тебе ещё есть куда подать, не беспокойся, ты ещё пока нормальная.» а это неправильно. если уж сравнивать себя с кем-то, то с лучшими и равняться на них.

  24. JlWoman:

    Мне бы не хотелось сейчас сильно углубляться, анализировать.
    Я не умею без анализа и углубления. Так, что можете дальше и не читать.

    Хотелось бы просто как-то заставить себя радоваться хотя бы мелочам, позволить себе это, не думать обо всем в контексте каких-то проблем, сменить общий фон.
    Какие есть способы отучить себя думать плохо и впадать в уныние буквально от всего?

    Похоже на то, что запрещаете себе испытывать какие-то эмоции: злиться, чувствовать гнев, скучать, печалиться. Вот и накопилось много невыраженных эмоций.

  25. AjmSmall:

    понимаю, что без анализа не обойтись) я скорее имела ввиду, что не хотела бы рассказывать сейчас все свои проблемы и всё что я думаю, когда накатывает. хочу понять, как это не думать и не превращать всё в негатив.

    то, что что-то накопилось это точно. если это эмоции, то как их выразить и избавиться от них? как впустить новые, свежие, положительные эмоции?

  26. JlWoman:

    Мне кажется более важно понять: что заставляет Вас так поступать с этими эмоциями. Ведь есть причина…

  27. AkbYes:

    По жизни я заметила, раздражение бывает из-за проблем с печенью, а тоска, аппатия — с щитовидкой. Плюс негатив от близких отбивает вкус. Плюс нерешенные проблемы. Пройтись по списку, или сначала его составить, разобраться по пунктам. Исправить, что возможно, провериться по здоровью. Не нравится учеба? Поменять. Или дотянуть. Вздохнуть свободно. Не нравится муж? Поменять. ))

  28. AjmSmall:

    спасибо. мне кажется мне просто не хватает смелости взять всё в свои руки и что-то менять

  29. AkbYes:

    Чтобы не думать о проблемах бесконечно, мне помогает слушать бодрую музыку в наушниках, когда иду, еду или стою в очередях!

  30. Ndlight:

    Тэг «позитивная практика общения» здесь в ру_психолог может помочь вам найти подходящий способ сделать взгляд на жизнь немного иным.

  31. OtoNa:

    Добрый вечер.
    Я читала Ваши предыдущие посты, но не стала там комментировать, отвечу здесь.
    Ваш общий негативный настрой – это следствие всего того, что у Вас накопилось. Вы сейчас напоминаете, пациента из анекдота:
    -Доктор, куда не ткну пальцем – везде больно!
    -Голубчик, да у Вас же палец сломан!
    Что есть у Вас: финансовая несвобода, пьющий гражданский муж, неясные цели в жизни, неуверенность в завтрашнем дне. Не удивительно, что у Вас сейчас столько ненависти и, прежде всего, к самой себе.
    Позитивное мышление – это, конечно, вещь хорошая, но этого мало, нужны реальные действия, аффирмации не помогут сами по себе, Вам нужен реальный результат. Вы диплом уже в этом году получаете? Устройтесь на работу со стабильной зарплатой. Жены алкоголиков – это обычно «спасительницы», но Вам, в первую очередь, нужно помочь самой себе. Если за 4 года совместной жизни с мужем ничего у Вас не сдвинулось, то нужно принять тот факт, что «лошадь сдохла», и нужно слезть с нее и искать новую или пойти своими ногами.

  32. AjmSmall:

    спасибо
    диплом через два года.
    с мужем, кстати, удалось поговорить. он осознают свою проблему и сейчас пытается лечиться.
    и я очень хорошо понимаю, что мне нужно в первую очередь помочь самой себе и не ждать уже помощи из вне, брать всё в свои руки. и мне очень нужен реальный результат. но я кажусь себе такое слабой, беспомощной, кажется, что вся эта жизнь целиком просто неподъемный груз.

  33. Ainere:

    Я раньше тоже не чувствовала никакого удовольствия от своего существования. Изменилось все тогда, когда разрешила себе быть эгоисткой и делать минимум одну вещь в день только для себя, какой бы бессмысленной она не казалась со стороны. Спонтанно сходить в лес / посмаковать какую-нибудь вкусность / посмотреть фильм, до которого все никак дело не доходило / потратить часок на творчество / прогулку по незнакомым местам. И «вчувствоваться» в момент, заметить каждую деталь и сказать про себя, как замечательно, что ты это сейчас делаешь.

  34. AjmSmall:

    спасибо.
    для меня главная проблема «вчувствоваться» и не пускать другие мысли

  35. Ainere:

    а не пробовали делать какие-то вещи под действительно приятную музыку, в наушниках? на меня эффект оказывало безотказный)

  36. YstNobody:

    Когда-то мне помог способ создания привычки искания хорошего… За каждую печальную мысль я сознательно искала хоть что-то хорошее в настоящем моменте, любую мелочь, потом начала искать несколько. Плохое от этого никуда не девается, зато добавляется хорошее 🙂 ну и больше его видеть получается

  37. AjmSmall:

    спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *