Вопрос скорее практического характера.
Потому что пока что я не нашла, как решить мою проблему. Вот, спрашиваю, как её можно хотя бы компенсировать.

Дело в том, что я очень застревающий человек и могу долго страшиться что-то сделать и откладывать. Месяцами и неделями. Я очень боюсь. И мучаюсь. И когда я наконец решаюсь и с громадным трудном и сильным скрипом таки делаю то, что долго не могла, вот в этот момент, когда я уже сделала — я забываю о том, сколько терзаний об этом было и скольких сил мне это стоило. Я не чувствую ценности того, что я сделала. Тут же вспоминаю что-то другое, в чём я застряла, и гоню себя делать и это тоже. А сразу всё, естественно, не получается. И я не хвалю себя за то, что сделала хотя бы что-то, а продолжаю себя ругать за то, чего не сделала.
И уже ощущение, что всё, что я с трудом сделала — зря. Ведь удовлетворения нет! Тогда зачем? Зачем делать, если всё бесполезно?
Но это я уже, наверное, углубилась.
А вопрос мой в том, как себя вознаграждать. Чтобы хотя бы через это почувствовать, что я молодец.
(Еду не предлагайте, и так заедаю всё что можно.:))

AcademSMI.ru рекомендует: к прочтению http://aim1159.livejournal.com

33 Responses to Психология:Как вознаграждать себя?

  1. Dlizoa:

    Вариант: делать то, что Вы действительно хотите, а не то, что «надо».
    Тогда и сам процесс будет в радость, и результат — тоже в радость, а «сахарок» («морковка», «колбаска» — вознаграждение, словом) не понадобится. И похвала себе будет идти от души («Ай да Пушкин!…» и т.д.), а не потому, что «надо похвалить».

    А неумение себя хвалить и обыкновение себя ругать имеют те же корни, что и недостаток внутренней мотивации — нелюбовь к себе (это большая и интересная тема:)).

  2. SthYes:

    Я на 100% согласна с Вашим комментарием, но к сожалению заниматься только тем, что нравится не всегда возможно. Стремиться к этому можно, но как в школе и в институте бывают ненавистные но обязательные предметы, так и почти на любой работе бывают аналогичные задания и проэкты. Это неизбежно. Можно быть «свободным художником,» но даже свободнейшим из художников изредка приходится делать то, что не очень-то хочется.

    Отдыхает от ненавистных-но-обязательных заданий каждый по-своему; здесь нужно найти что-то своё.

  3. Musofa:

    Хехе, делать только то, что нравится — недостижимый идеал. Может быть, лет через 30 я к нему приближусь)

  4. Dlizoa:

    Да через сколько хотите — это Ваш выбор. В любой момент можно начать жить так, было бы желание. А такое желание — прямое следствие любви к себе, опять же.

  5. SthYes:

    Я рекоменую руководствоваться принципом «тратить время на себя», так как забота и внимание к себе развивают как раз ту самую любовь к себе, хотя бы на самом животном уровне.

    Закончив дело, мне лично нравится поухаживать за собой — сделать маникюр (целый, очень приятный ритуал если делать правильно), помыть и пораспрямлять волосы эдакой электрической штучкой с керамическими плитками, попробовать новый стиль косметики, поухаживать за любимой одеждой — ведь одежда в какой-то мере часть себя, и ей тоже нужен уход. А также мне нравится порисовать, или даже просто тупо пораскрашивать. Kонтуры я себе рисую сама, а потом раскрашиваю — получается как в детской книжке-раскраске. Главное — чтобы занятие не было слижком трудным, а то трудных задач у нас и так по горло; хорошо, когда плоды занятия налицо и когда на них приятно смотреть — этим хороши маникюры, косметика и т.п.

    Если подобные затеи — не Ваше, попробуйте взять себе за правило закончив ненавистное дело выделить себе час на занятие тем или иным другим делом, которым долгое время хотели заняться чисто для себя, просмотром того или иного фильма или сериала, который хотели посмотреть, чтением той или иной книги, которую хотели прочесть. Но повторяю — выбор дел, книг и фильмов должен исходить исключительно из Ваших интересов. И этот час по окончанию дела — святое. Все остальные проблемы откладываются в метафорический ящик и закрываются на метафорический ключ. Кстати, попробуйте представить себе этот процесс — складывания проблем в ящик и закрытия их на ключ — чтобы из было не видно и не слышно.

  6. Musofa:

    Я очень много времени провожу за откладываением дела и бездельем.. А когда сделаю, стараюсь накинуть на себя побольше, раз уж начала что-то делать.

  7. Aizeeva:

    относиться к себе как к собственному ребёнку, за благополучие, взросление и безопасность которого вы ответственны (хвалить, разрешать, одобрять, поощрять в мелочах, подбадривать, делать подарочки)

  8. Aveco:

    У меня к вам два вопроса. Вы просто так себе приятно делаете? И помогает ли вам как-то то, что вы себя ругаете?
    Честно говоря, я вижу ловушку в вознаграждении себя за что-либо. Вы не получаете удовольствие от завершения дел потому что ругаете себя и обесцениваете огромные усилия, вложенные в завершение дела. Вознаграждение не принесет удовлетворения потому, что вся радость от него будет отравлена руганием себя. Но при этом вырабатывается привычка делать себе приятно только за что-то конкретное, как будто «не поработаешь — не поешь».
    Мне в свое время помогли три вещи. Во-первых, принять тот факт, что я не умею быстро завершать начатые дела и та скорость, с которой я завершаю дела — это лучшее, что я могу сделать для себя здесь и сейчас, другая скорость мне не по силам. Во-вторых, увидеть масштаб вложенных мною душевных усилий (страха, сомнений — все, что вы описываете) в завершение каждого из дел и понять, что я так сильно стараюсь для себя — потому что в конечном счете, сколько бы терзаний ни было, я все равно завершаю дело. Для себя. И в третьих, я нашла удовлетворение в том, что мне не надо больше держать груз незавершенного дела, что мне после завершения намного легче, чем если бы я не завершила.
    Ну и еще, если позволите, совет. Делайте себе приятно просто так.

  9. Musofa:

    А как? Как увидеть масштаб вложенных душевных усилий, когда дело уже сделано?
    Этот вопрос мне не даёт покоя.

  10. Aveco:

    Масштаб вложенных усилий можно увидеть, сравнив то, как вам было до того, как вы завершили что-либо, с тем, что вам уже не надо заботиться об этом после завершения. Вы же это сделали, никто другой, в этом были усилия. Вам по какой бы то ни было причине было трудно, но вы это завершили — в этом и есть ваши усилия.
    Вот есть люди, которые бегают на марафонские дистации. Для вас каждое дело — это марафонская дистанция. Другие люди пробегают ее без проблем, быстро и с удовольствием, а вы бысто не можете в силу ряда причин, связанных с вашей личной историей. И несмотря на ваши трудности, вы это для себя делаете.
    Я видела в комментарии ниже, вы говорили, что от момента, как вы захотели подстричься до того, как вы позвоните проходит 5 дней, 4 из которых вы себя ненавидите. Ненавидите — потому что вы сравниваете себя с другими и у вас есть идея, что как у них — это нормально, а как у вас — нет. Самое интересное, что чем меньше вы себя станете сравнивать с другими, ругать за недостаточную скорость в чем-то и разрешите себе не спешить, тем быстрее начнете все завершать. В этом есть парадокс изменения. Дело в том, что есть глубинные причины, по которым вы прокрастинируете. То есть, как странно бы это ни звучало, вы так в каком-то смысле заботитесь о себе. Но когда вы начинаете ругать себя, ненавидеть и подгонять, это только вызывает неосознанное сопротивление. Вот такой парадокс: пытаясь изменить себя, вы только создаете больше сопротивления, а отпустив все сравнения и приняв тот факт, что вы делаете так быстро, как только можете, перестав ругать себя, вы себя поддерживаете и даете себе ресурс на то, чтобы двигаться дальше. Понимаете, в каждом вашем поведении, которое вы хотите изменить и за которое ругаете себя, для вас есть глубинный смысл. Какой — может быть известно только вам.

  11. YeSmall:

    Доброе утро! Приятно снова Вас увидеть)
    В деле восстановления самооценки мне помогло составить список моих качеств, которые хороши, независимо от того, что бы я не сделала. Список получился короткий, но я была очень рада узнать, что такие качества есть. Поглядывайте на свой вариант, когда будет плющить)

  12. Musofa:

    Не уверена, что это поможет.
    Именно когда плющит, всё хорошее, что я сделала, обесценивается, и кажется ложью, обманом, кажется, что оно ничегошеньки не стоит.

  13. YeSmall:

    увы, это знакомо…я же говорю о тех Ваших качествах, которые нельзя обесценить, что-то, за что Вас любят, что-то, не связанное с действиями. Например, Ваша честность)

  14. Asiiut:

    Вы это забываете просто или потому что больно помнить?
    Я себе всякие плюшки придумываю типа прогулок или покупки чего-то интересного. Но тут самое лучшее вознаграждение- осознание того, что все получилось, несмотря на) даже если препятствия в основном в голове были, преодолеть-то их получилось)

  15. Asiiut:

    Кстати, к комментарию выше: я как-то попросила составить такой список своего друга. Он туда такие, казалось бы, странные умения занес, а потом поняла, что некоторые вещи и правда могут сделать далеко не все. Просто это все стало давно привычным, а вот привычка к критике осталась.
    Недавно попалась на глаза хорошая цитата: «- начни себя хвалить, а то ты все время себя ругаешь.
    — а зачем? Ведь это неправда?
    -если ты начнешь себя хвалить хотя бы неделю, это поможет тебе понять, что и похвала, и ругань в свой адрес одинаково ложны, а ты сам нечто другое».
    Спорная цитата, но мысль мне нравится)

  16. Musofa:

    Да, хотелось бы, чтобы кто-то составил такой список про меня..
    Когда кто-то другой говорит обо мне, я всегда лучше это воспринимаю, чем если я сама.
    Поэтому бесконечно спрашиваю подругу, есть ли у меня прогресс..

  17. Wowne:

    ох, прокрастинация — это вообще вечная тема! и вообще, под вашим текстом наверное может подписаться, если не каждый первый, то уж как минимум каждый второй. я-то уж точно))

    насчет вознаграждения — это утопия, как я уже поняла. этот метод работает только если вознаграждаете не вы сами, и от вас доступность награды не зависит. собачка не будет делать трюки за сахарок, который и так уже лежит у нее в будке. не занимайтесь самообманом! ведь независимо от того, сделали вы что-то или нет, в любой момент можете съесть эту шоколадку, купить себе приятное, понежиться в ванной и еще что угодно, что можно использовать как вознаграждение. и подсознательно вы всегда будете об этом помнить, поэтому этот работать не будет. подсознание — не дура, перехитрить не получится))

    единственное, что действительно работает — это азарт. вот надо было сделать скучный отчет, и я сделала, хотя он скучный и длинный, а я смогла и вот он готовенький лежит на столе, не хотелось жутко, а я смогла себя преодолеть — ай да я! ну где еще такие волевые водятся?
    если поймать эту «волну», то ради кайфа осознания, что немножко каждый раз растешь над собой и имеешь право себя похвалить, и гордиться собой, можно многое сделать. но для этого надо повышать ценность своей похвалы. а для этого — самооценку, как вам уже говорили.

    у меня честно говоря не всегда такое получается. мешает не только низкая самооценка, но и низкая энергетика и пониженное настроение. поэтому я для начала всегда стараюсь избавиться от чувства вины. от вины — вся проблема. например, вот разбирала я антресоли, а все вещи коробки так и не сложила обратно, ибо прокрастинация. и лежат они посреди комнаты день, два, три. не хочу их убирать, это долго и муторно, и скучно. приходят люди — видят бардак, пришла мама — начала отчитывать. стыдно и вообщее… а потом думаю, ну и пусть. имею право. это мой бардак, и никому не мешает кроме меня. пусть думают, что хотят. не хочу убирать — не буду. захочу — уберу. и вот тут внутреннее напряжение сразу сдувается. а как-то вернувшись домой в приподнятом настроении и проходя мимо этой кучи, я вдруг сразу за 15 мин все это убрала. и стало сначало очень приятно, а потом смешно. дело-то выеденного яйца не стоит, а висело на мне почти неделю. и другие мелочи я уже с меньшей вероятностью отложу.

    навык «не откладывать» накачивается также, как и мышца, — с тренировкой.
    а насчет многих вещей можно вообще не париться. не хочется — не делайте. петух жареный клюнет — все сделаете, куда вы денетесь? не заплатите вовремя за свет — его отключат. поэтому в самый последний момент как миленькая пойдете и заплатите, даже если лень. а грызть себя за это все предыдущие дни — нет смысла никакого)))

  18. Musofa:

    Вы правы. Сахарок и правда лежит рядом. Я могу хоть весь день вышивать, какой мне смысл вознаграждать себя часом вышивания.. А дальше опять браться за противные дела.

    Я не осознаю, что расту. Сколько бы я ни делала, я стою на месте.

  19. Wowne:

    >Я не осознаю, что расту. Сколько бы я ни делала, я стою на месте.

    возможно, стоит напомнить себе, для чего вы это делаете, например ради какой цели. а когда сделаете — вспомнить, что сначала никак не могли это сделать. факт роста — на лицо))

  20. AirGirl:

    Я тоже люблю пооткладывать, потом сделать через силу, забыть об усилиях и «погрызть» себя за то, что долго откладывала, а ведь за это время можно было бы сделять ещё то, и то, и то. Помогает мне, когда начинаю записывать дела примерно так:
    Задание: убрать шкаф. Дедлайн: 15 апреля. Сегодня: 1 апреля.
    1 апреля: принято решение убрать шкаф и все ненужное выбросить.
    2 апреля: открыла шкаф и посмотрела на завалы. Закрыла.
    3 апреля: открыла шкаф, посмотрела на завалы, вытащила сверху один носок, посмотрела, положила обратно, закрыла.
    4 апреля: ничего не делала, потому что лень.
    5 апреля: не было времени.
    5 апреля: утро: свалила все с одной полки, половину разобрала, вторую половину запинала в угол. Вечер: разобрала и вторую часть.
    6 апреля: постирала разобранное, скинула все со второй полки, запинала в угол.
    И т.д. Когда закончу дело, записи помогают мне не забывать, сколько усилий я тратила и сколько времени впустую прошло :). Впрочем, от самоупреков не помогает, но хотя бы видно, как продвигалось выполнение заданий.

  21. Musofa:

    Вы описали достаточно длительное дело.
    У меня это было бы:
    1 день решила постричься
    2 день боялась позвонить
    3 день боялась позвонить
    4 день боялась позвонить
    5 день позвонила

    И в дни 2-3-4 я себя ненавижу. И чем дольше не звоню, тем больше ненавижу.
    Потому что я слабачка, которая боится говорить по телефону.

  22. Avoana:

    Составьте список «100 вещей, которые поднимают мне настроение».
    Под вещью может подразумеваться и нечто невещественное, разумеется.
    Напишите именно 100, не меньше. Сотня обязательно наберется, обещаю:) (я тоже думала уже на номере 15, что до сотни никогда не дойду).
    В момент, когда хотите сделать себе приятное, достаете список и выбираете, что доступно/хочется именно сейчас.

  23. Musofa:

    О, спасибо за совет)
    А писать можно всякие или лучше те, которые доступны?
    Потому что я вот очень люблю море, но я на него не могу просто так поехать)

  24. Aveoma:

    мне помогает почувствовать удовлетворение от окончания работы — день отдыха. могуть быть завалы в шкафу, куча другой работы, но я несу в себе гордое чувство зверя: я сделал это! и расслабляюсь, не занимаясь ничем. Он мне нужен — этот день свободы на себя или на мир.

  25. Musofa:

    Спасибо! Хорошая идея.
    Особенно если зарание запланировать себе на этот день всяких приятностей)

  26. Sihsa:

    Мне кажется, раз вам портит щастье от сделанного мысль «так делать-то осталось ещё много, погнали вперёд», то оценивать «сделала 1 пункт из 10, сделала 2 из 10» могло бы поднять вам настроение. Как потихоньку большая куча дел передвигается в «выполненное» и страх от «висящего впереди» вместе с этим уменьшается, ведь столько уже сделано. Можно записывать для себя удачно сделанное и перечитывать время от времени.

    Хвалить себя, так же, как и ругать — это привычка, и её можно натренировать. У меня она появилась, когда я каждое дело стала разбирать и как «что получилось неудачно» и «что получилось удачно» и «какие выводы к лучшему я могу сделать» (даже провалы могут учить чему-то хорошему), и когда в любой вещи видишь светлые и тёмные стороны — становится сильно проще. Но это так у меня.

    Но вы, конечно, вообще) По-моему, вы когда-то писали, что три раза в неделю ходили в бассейн. Я вот так не могу, у меня столько упорства нет). Смотрите ещё на то, чем вы отличаетесь от других, что вы можете делать, в отличие от других, вполне возможно, что это тоже придаст вам сил, думать о своих сильных сторонах, а не только о том, что вы делаете медленно и с трудом.

  27. Musofa:

    У меня такая штука..
    Этих пунктов, которые нужно сделать, не 10, а, например, 1 000 000.
    И когда я делаю 1, меня это повергает в уныние, потому что «блин, это как же я мало сделала.. а нужно так много. почему я не могу разом сделать 100? а сделала всего какой-то жалкий 1?»
    Т.е. оно не уменьшается. Вот это меня и демотивирует.

    Я не знаю, что можно разбирать в тех делах, которые я делаю с трудом. За последнюю неделю это было записаться на стрижку по телефону (до ужаса боюсь звонить), подойти к преподавателю и проставить оценку за прошлый семестр (пропускала больше месяца её занятия, потому что боялась подходить, ведь раз у меня долги, то я плохая, она будет меня ругать, презирать…), прийти на другие пары, которые пропускала (каждый такой приход после перерыва — нужно тащить себя арканом и потом полпары я дрожу от страха). И самое интересное, что от того, что я снова и снова делаю такие вещи, которых боюсь, легче не становится. Каждый раз так же тяжело.

    Это меня хватило на месяц. Так что упорство — это тоже не обо мне.)

    А про то, чем отличаюсь.. Только ум приходит на ум. 😀
    Вообще трудно такие черты назвать, для меня это всё естественно и привычно, а для кого-то может быть необычным.

  28. Sihsa:

    Вы преувеличиваете, серьёзно) Миллион — это очень большое число. Попробуйте записывать, сколько надо сделать, чтобы потом радостно вычёркивать. Получится точно не миллион, и даже не сотня, а два-три десятка, я полагаю, включая подарок подруге и уборку в субботу. От того, что впереди вас бескрайнее море, вы, возможно, ещё из-за этого воспринимаете дела как тяжёлое барахтание, вы не видите начало и конец, и в том числе поэтому (похоже) склонны себя подгонять.

    Про хорошее в вас, ну как же, вот у вас аватарка точно красивая) И красивее, чем у меня. И даже на месяц по три раза в неделю тренировок хватило бы процентов 10 людей. Быть одной из 10 это ведь тоже неплохо. Попробуйте, если вам помогает, сравнивать себя с другими — что здесь вот это могу лучше, а вот это хуже. Для меня какой-то зачёт, на котором вся группа простояла шесть часов, был поводом для гордости — я не была ни на одной паре, а сдавала столько же времени, сколько одногруппники, ходившие на всё (и получила оценку лучше большинства из них). Дело привычки, найти «светлую сторону».

    По поводу страха, что вас будут ругать, что вы боитесь звонить… Мне кажется, это отдельная тема. Я сейчас сама учусь, и люди тоже по инерции переживают, тут долги, тут пропустил, тут то, тут сё, хотя преподаватели никого не ругают и даже говорят «только не надо решать проблему отсутствия домашки неприходом на занятие», а всё равно люди перестроиться не могут. Их не поругают преподаватели — так они сами себя поругают. Я бы сказала, что стоит сменить правила игры, ну там, не знаю, ритуально искупаться в фонтане и пообещать себе, что время ругани кончилось и хватит уже бояться. Не знаю, как это делается) На практике — вряд ли же вас действительно ругают и унижают, просто вы морально к этому готовитесь…

  29. Sihsa:

    У меня есть родственница, заканчивает вечернее, работает. Тоже долги (у всей группы, бывает), хвосты, первые курсы она часто была на грани слёз — ничего не понимаю, ничего не успеваю. Я ей объяснила, что — что бы ни происходило, главное говорить «я буду сдавать», а не разворачиваться идти забирать документы в порыве «всё равно ничего не получается». Потому что у них — опять же — когда вся группа в такой ситуации (всех не выгонишь), когда достаточно не уйти с экзамена в слезах, а решить половину задач, поскрипев мозгом и пошуршав шпаргалками, и так далее. А победителей не судят (т.е., получил свою оценку — и молодец). Т.е., в некоторых случаях есть смысл признать «ага, у меня постоянный завал» и прекратить тратить свои нервы на это, а потихоньку — тут сходил, тут подучил, тут писал вечером курсовую и так далее, просто делать, а не нервничать, а если не делается — отдыхать.
    Да я сама до конца семестра примерно в такой же ситуации, вроде по прикидкам успеваю, но работы полно, но потихоньку-помаленьку куча уменьшается.

  30. Egaspb:

    по описанному рисунку (и по предыдущим постам) у вас депрессия Тут терапия нужна, как у вас сложилось с походом с матерью к терапевту? (если писали — простите, не видела, повторите кратко)

  31. Musofa:

    А почему вы считаете, что у меня депрессия?

    Сходили неплохо, как раз ровно две недели назад. И она даже в процессе поняла один маааааленький кусочек из того, что я говорила. Мне почему-то хочется, чтобы она поняла, как всё происходило в моём детстве. Пока не понимает.

    Она после этого предложила мне помочь и содействие в моих делах. И вообще отношения несколько наладились.

  32. Egaspb:

    Здорово, что ваша мама поняла в процессе маааааленький кусочек.
    По описанному в том посте о предполагаемом визите к терапевту я предполагаю(!) так — http://www.academsmi.ru/forum/cat/psy/2898180.html («у меня была депрессия, поэтому я не ходила на учёбу» — вы тогда сами верно понимали ситуацию ,
    + здесь сегодняшний пост» что всё, что я с трудом сделала — зря. Ведь удовлетворения нет! Тогда зачем? Зачем делать, если всё бесполезно?» — это голос депрессии и отчаяния, привычной (и, по-видимому, пока не исследованной стратегии отделять от себя свои чувства и не получать удовлетворения от жизни+ отношение к телу и лишний вес (середина марта)+в феврале http://www.academsmi.ru/forum/cat/psy/2772393.html нехватка сил ни на что. разруха в жизни и в доме.
    Депрессия вносит существенные искажения в жизнь, отнимая силы и радость, лишая времени, в которое нужна и важна активность, нарушая выполнение того, что для вас важно (оно становится неважным. невозможным и т.д. — нужно исследовать) и очень важно дать себе в терапии достаточно времени, чтобы исследовать стратегии вашей депрессии, вернуть силы, чувства, поправить все, что отнимала депрессия. Это глубокая работа. Причем именно в терапии.
    Здесь есть тесты — можете сделать

    http://www.infamed.com/psy/alt23_1.html
    http://www.infamed.com/psy/alt21_1.html

  33. Kihlight:

    Скажите, а Вы что-то поняли после сессии с мамой?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *